Valeriana i 9 plantes més per a l'insomni i l'ansietat

La valeriana, una planta amb flors originària d'Europa i Àsia, ha estat utilitzada durant segles com a remei natural per a l'insomni i l'ansietat. La seva arrel conté diversos compostos actius, incloent àcid valerianic, valeranats i olis essencials, als quals se'ls atribueixen propietats sedants i ansiolítiques.

insomni:

Diversos estudis han investigat l'efectivitat de la valeriana per tractar el insomni. Alguns estudis han demostrat que pot reduir el temps que es triga a agafar el son i millorar-ne la qualitat. Una metaanàlisi de 17 estudis va trobar que la valeriana era més efectiva que el placebo per millorar la qualitat del son, encara que la diferència no va ser significativa a tots els estudis.

Tot i això, altres estudis no han trobat evidència significativa que la valeriana sigui efectiva per tractar l'insomni. És important destacar que la qualitat i la metodologia dels estudis realitzats varien considerablement, cosa que dificulta treure conclusions definitives sobre l'efectivitat.

ansietat:

L'evidència sobre l'efectivitat de la valeriana per tractar la ansietat és menys concloent. Alguns estudis han trobat que la valeriana pot reduir els símptomes d'ansietat, mentre que d'altres no n'han trobat cap benefici significatiu. Un petit estudi va trobar que la valeriana era tan efectiva com el lorazepam, un medicament ansiolític per tractar l'ansietat generalitzada.

No obstant això, calen estudis més grans i ben dissenyats per confirmar aquestes troballes.

Mecanisme d'acció de la Valeriana

Es creu que la valeriana exerceix els seus efectes sedants i ansiolítics en interactuar amb el sistema nerviós central. Els compostos actius de la valeriana poden augmentar l'activitat de l'àcid gamma-aminobutíric (GABA), un neurotransmissor que inhibeix l'activitat cerebral i en promou la relaxació.

seguretat:

La valeriana generalment es considera segura quan es pren a les dosis recomanades. Els efectes secundaris més comuns són lleus i poden incloure mal de cap, molèsties estomacals i marejos.

Tot i això, és important tenir en compte que la valeriana pot interactuar amb alguns medicaments, com els sedants, tranquil·litzants i alguns medicaments per a la pressió arterial.

Recomanacions:

Si considereu utilitzar valeriana per tractar l'insomni o l'ansietat, és important parlar amb el vostre metge. Ells et poden ajudar a determinar si la valeriana és adequada per a tu i et poden aconsellar sobre la dosi adequada i les possibles interaccions medicamentoses.

En resum:

L'evidència sobre l'efectivitat de la valeriana per tractar l'insomni i l'ansietat és mixta. Alguns estudis han trobat que la valeriana pot ser efectiva, mentre que d'altres no n'han trobat cap benefici significatiu. Es necessiten més estudis d'alta qualitat per determinar definitivament l'efectivitat de la valeriana.

És important parlar amb el metge abans de prendre valeriana, ja que pot interactuar amb altres medicaments i no és adequada per a tothom.

Consideracions addicionals:

  • La valeriana pot trigar diverses setmanes a fer efecte.
  • No es recomana la valeriana per a dones embarassades o en període de lactància.
  • La valeriana pot afectar la teva capacitat per conduir, per la qual cosa cal evitar conduir després de prendre-la.

Les 9 millors plantes per a l'insomni i l'ansietat

Si cerques formes naturals per alleujar l'insomni i l'ansietat, aquestes 9 plantes poden ser útils:

  1. camamilla: Aquesta herba relaxant és coneguda per les seves propietats calmants. Es pot beure com a te o aplicar-se tòpicament com a compresa.
  2. lavanda: L'aroma floral de la Lavanda és conegut pels seus efectes calmants. Es pot afegir al bany, fer servir en un difusor o aplicar-se tòpicament com a oli essencial.
  3. melissa: Aquesta herba aromàtica s'ha fet servir tradicionalment per tractar l'ansietat i l'insomni. Es pot beure com a te o prendre com a suplement.
  4. Passionera: Aquesta enfiladissa enfiladora s'ha utilitzat durant segles per promoure la relaxació i alleujar l'ansietat. Es pot beure com a te o prendre com a suplement.
  5. Llúpol: Aquesta flor es fa servir comunament per fer cervesa, però també té propietats calmants. Es pot beure com a te o prendre com a suplement.
  6. Ashwagandha: Aquesta herba adaptògena s'ha utilitzat a la medicina tradicional índia durant segles per reduir l'estrès i l'ansietat. Es pot prendre com a suplement.
  7. Toronjil: Aquesta herba cítrica s'ha fet servir tradicionalment per promoure la relaxació i alleujar l'ansietat. Es pot beure com a te o prendre com a suplement.
  8. Herba de Sant Joan: Aquesta herba s'ha fet servir durant segles per tractar la depressió i l'ansietat. És important tenir en compte que l'herba de Sant Joan pot interactuar amb altres medicaments, per la qual cosa és important parlar amb el metge abans de prendre-la.
  9. Kava: Aquesta planta s'ha fet servir tradicionalment a les Illes del Pacífic Sud per promoure la relaxació i alleujar l'ansietat. És important tenir en compte que el kava pot causar dany hepàtic, per la qual cosa és important parlar amb el metge abans de prendre'l.

Recorda:

  • Consulta amb el teu metge: Abans de prendre qualsevol planta o suplement nou, és important parlar amb el metge per assegurar-te que sigui segur per a tu i que no interactuï amb cap medicament que estiguis prenent.
  • Comença amb dosis baixes: Comença amb una dosi baixa de qualsevol planta o suplement nou i augmenta gradualment segons calgui.
  • Tingues paciència: Podeu portar algunes setmanes veure els efectes complets de les plantes o suplements.
  • Escolta el teu cos: Si experimentes algun efecte secundari negatiu, deixa de prendre la planta o suplement i parla amb el teu metge.