Què és la calistènia? Per què té tan bons resultats

La calistènia és una forma d'exercici físic que destaca pel seu enfocament simple i minimalista. No cal comptar amb un gimnàs o equip complex, ja que es basa en exercicis que es poden realitzar a qualsevol lloc, com ara parcs o fins i tot a l'aire lliure. A més de ser accessible, proporciona beneficis per a la salut i la condició física.

En aquest contingut podràs conèixer més sobre una activitat física en particular, així com els beneficis i els avantatges que brinda en practicar-la.

Què és la calistènia?

L'exercici del propi pes corporal és una forma d'entrenament físic que s'enfoca a fer servir el pes del teu propi cos per realitzar una àmplia gamma de moviments i exercicis. El millor és que generalment no cal utilitzar equips ni pesos addicionals.

Es tracta d'una sèrie d'exercicis que tenen com a objectiu millorar:

  • la força
  • la resistència
  • la flexibilitat
  • el balanç
  • i la coordinació

Quin és l'origen de Calistènia?

La calistènia, també coneguda com a entrenament amb el pes corporal, va tenir els seus orígens a l'antiga Grècia.

El terme “Calistènia” deriva de dues paraules gregues:

  • " callós ”, que significa “bellesa”
  • i " estenos ”, que significa “força”

La paraula calistènia té un significat aproximat d'“exercicis de bellesa” o “elegants exercicis de força”. Aquesta disciplina es basa en moviments corporals simples però efectius per enfortir i tonificar els músculs, sense necessitat d'utilitzar equips o pesos addicionals.

La calistènia era una pràctica comuna entre els antics grecs com a part de la seva cultura física i entrenament atlètic.

La calistènia és una disciplina que valora l'harmonia entre força, agilitat i estètica corporal. A través d'exercicis que utilitzen el pes corporal, es vol desenvolupar aquestes qualitats de manera equilibrada i funcional.

Al llarg de la història, la calistènia ha estat utilitzada en diverses cultures com a part de l'entrenament militar. Aquesta disciplina ha demostrat ser efectiva per millorar la força, resistència i agilitat requerides al camp de batalla.

Al segle XIX, la pràctica física es va fer molt popular. En aquell moment, educadors físics, esportistes i atletes van començar a afegir exercicis corporals simples i moviments gimnàstics a les rutines i sistemes d'entrenament. Aquesta tendència va ser clau per al desenvolupament de les pràctiques modernes dexercici físic.

Exercicis de calistènia

Calistènia, un mètode d'entrenament que s'ha estès per tot el món, es destaca per utilitzar el propi pes corporal per millorar la força, resistència, flexibilitat i coordinació del cos. A causa d'això, aquesta activitat física s'ha tornat especialment popular a la comunitat del fitness i generalment es relaciona amb moviments com:

  • Sargantanes
  • esquat
  • abdominals
  • taulers
  • barres fixes
  • i molts altres exercicis que no requereixen equip especialitzat

Beneficis de la calistenia

Els beneficis de la Calistènia inclouen:

Desenvolupament de la força muscular.

La calistènia és una forma altament efectiva de desenvolupar força muscular, ja que implica aixecar i sostenir el teu propi pes corporal en una varietat de posicions i moviments. Això proporciona un entrenament complet per a tots els grups musculars, cosa que resulta en un augment notable de la força.

major resistència

La calistènia és una forma d'exercici que es basa en repeticions, cosa que contribueix a incrementar la resistència muscular amb el pas del temps. En realitzar exercicis repetitius, els músculs s'enforteixen i s'adapten, permetent un millor rendiment físic.

Més flexibilitat i mobilitat

La calistènia és una forma dexercici que inclou nombrosos moviments que permeten un ampli rang de moviment. Aquesta característica és beneficiosa, ja que ajuda a millorar la flexibilitat i mobilitat de les articulacions. Practicar calistènia regularment pot contribuir a mantenir un cos àgil i flexible.

Millora de la coordinació i lequilibri.

La calistènia és una forma d'exercici que involucra moviments que beneficien tant la coordinació com l'equilibri. En practicar-la, pots millorar aquestes habilitats de manera significativa.

Millora de la forma del cos.

La calistènia és una forma dexercici físic que pot ser molt beneficiosa per al teu cos. A més d'ajudar-te a cremar calories, també pot augmentar la massa muscular. Aquesta combinació de beneficis t'ajudarà a millorar la teva forma corporal i assolir les teves fites fitness.

Baix cost i accessibilitat.

Un gran avantatge de la calistènia és que no requereix inversions costoses en equips o membres de gimnàs. Això la converteix en una opció accessible per a moltes persones, ja que es pot fer amb el propi pes corporal i objectes comuns de la llar. No hi ha necessitat de gastar diners extra per mantenir-se en forma.

Varietat d'exercicis

La calistènia és una disciplina d'entrenament que ofereix una gran diversitat d'exercicis, que poden ser adaptats a les necessitats individuals. Això us ofereix la possibilitat de personalitzar la vostra rutina d'entrenament en funció dels vostres objectius específics.

Promoció de la salut cardiovascular

És important destacar que els exercicis de calistènia d'alta intensitat no només enforteixen els músculs, sinó que també poden tenir un impacte positiu a la nostra salut cardiovascular.

Calistènia per a principiants.

Al canal IlustraçãoFitness, es troba un vídeo molt útil que explica i mostra de forma il·lustrativa com els principiants poden aprofitar al màxim els exercicis físics de Calistènia.

Força + Equilibri + Consciència Corporal = Calistènia

Calistènia és una disciplina que ofereix múltiples beneficis per al cos. No sols ajuda a desenvolupar la força muscular, sinó que també millora l'equilibri i la consciència corporal. Gràcies al seu enfocament integrat, aconsegueix un entrenament complet i eficient.

Si el vostre objectiu principal és la musculació o la força extrema, pot ser recomanable combinar la pràctica de calistènia amb altres tipus d'entrenament, com l'aixecament de pesos o l'ús de màquines. Això et permetrà enfocar-te a àrees específiques del teu cos i obtenir millors resultats en els teus objectius fitness.

És important tenir en compte que abans de començar qualsevol nou programa d'exercicis, especialment si es tenen problemes de salut o afeccions físiques prèvies, és recomanable buscar l'orientació d'un professional de la salut o un instructor capacitat en fitness.

És clar, la Calistènia és un tipus d'entrenament físic que utilitza el pes corporal com a resistència. Si ja has provat aquesta disciplina, seria genial que compartissis la teva experiència amb nosaltres. Així podries ajudar altres persones a conèixer més sobre aquesta pràctica i els beneficis.

Amb informació greenme.com.br