És possible evitar el risc de patir càncer?

La resposta curta és sí, es pot reduir el risc de patir càncer adoptant un estil de vida saludable. Tot i això, no es pot evitar al 100%, ja que hi ha factors de risc que no es poden controlar, com la genètica.

Factors de risc del càncer

Els factors de risc es poden dividir en tres categories principals:

  • Factors genètics: Algunes persones tenen més risc de patir aquesta malaltia a causa de factors genètics heretats. Per exemple, les persones amb antecedents familiars tenen un risc més gran de desenvolupar aquest tipus de càncer.
  • Factors ambientals: L'exposició a certs factors ambientals, com ara el tabac, l'alcohol, la radiació i la contaminació, pot augmentar el risc. Per exemple, el tabac és el principal factor de risc, i l'exposició a la radiació ionitzant, com ara la radiació solar o la radiació de raigs X, pot augmentar el risc de càncer de pell.
  • Factors destil de vida: La dieta, l'exercici, l'obesitat i l'excés de pes són factors d'estil de vida que poden augmentar el risc. Per exemple, una dieta rica en greixos saturats i greixos trans pot augmentar el risc de càncer de còlon, i l'obesitat pot augmentar el risc de càncer de mama, d'ovari i de còlon.

Hàbits saludables per reduir el risc

Adoptant els hàbits saludables següents, es pot reduir el risc:

  • Deixar de fumar: El tabac és el principal factor de risc d'aquesta malaltia. Deixar de fumar és la millor manera de reduir el risc.
  • Limitar el consum dalcohol: L'alcohol pot augmentar el risc de diversos tipus de càncer, com el de mama, el de còlon i el de coll.
  • Mantenir un pes saludable: L'obesitat i el sobrepès augmenten el risc de diversos tipus de càncer, com el de mama, el d'ovari i el de còlon.
  • Fer exercici regularment: Lexercici pot ajudar a reduir el risc de diversos tipus de càncer.
  • Menjar una dieta saludable: Una dieta rica en fruites, verdures i cereals integrals poden ajudar a reduir el risc de diversos tipus de càncer.
  • Protegir-se del sol: Lexposició excessiva al sol pot augmentar el risc de càncer de pell.
  • Vacunar-se: Les vacunes contra el VPH, el virus d'Epstein-Barr i el virus de l'papil·loma humà poden ajudar a prevenir diversos tipus de càncer.

Exemples específics

Aquí hi ha alguns exemples específics de com els hàbits saludables poden ajudar a reduir el risc:

  • Dieta:
    • Una dieta rica en fruites i verdures: Les fruites i verdures són riques en vitamines, minerals i antioxidants, que poden ajudar a protegir les cèl·lules del mal. Es recomana menjar com a mínim 5 porcions de fruites i verdures al dia.
    • Grans integrals: Els grans integrals són rics en fibra, que poden ajudar a reduir el risc de càncer de còlon. Es recomana triar grans integrals en comptes de grans refinats.
    • Proteïnes magres: Les proteïnes magres, com el peix, el pollastre i els llegums, són una bona font de proteïnes sense greix. Es recomana triar proteïnes magres en lloc de carns vermelles i processades.
    • Lactis baixos en greix: Els lactis baixos en greix són una bona font de calci, que pot ajudar a reduir el risc d'alguns tipus de càncer, com ara el de mama.
    • Limitar el consum de carn vermella: La carn vermella és rica en greixos saturats, que poden augmentar el risc de càncer de còlon. Es recomana limitar el consum de carn vermella a més de 3 unces per dia.
    • Limitar el consum de carn processada: La carn processada és rica en nitrits i nitrats, que poden augmentar el risc de càncer d'estómac. Es recomana evitar la carn processada.
    • Limitar el consum de begudes ensucrades: Les begudes ensucrades són riques en calories i sucre, que poden augmentar el risc d'obesitat, que és un factor de risc de diversos tipus de càncer. Es recomana limitar el consum de begudes ensucrades a no més de 4 unces per dia.
  • exercici:
    • L'exercici regular: L'exercici pot ajudar a reduir el risc de diversos tipus de càncer, com ara el de mama, el de còlon i el de pròstata. Es recomana fer almenys 150 minuts dactivitat física moderada o 75 minuts dactivitat física vigorosa cada setmana.
  • Sedentarisme:
    • L'obesitat i el sobrepès: L'obesitat i l'excés de pes augmenten el risc de diversos tipus de càncer, com el de mama, el d'ovari i el de còlon. Es recomana mantenir un pes saludable mitjançant una dieta saludable i exercici regular.
  • Tabac:
    • Fum: El tabac és el principal factor de risc de càncer. Deixar de fumar és la millor manera de reduir el risc.
  • Alcohol:
    • El consum excessiu dalcohol: L'alcohol pot augmentar el risc de diversos tipus de càncer, com el de mama, el de còlon i el de coll. Es recomana limitar el consum d'alcohol a més d'un got per dia per a les dones i dos gots per dia per als homes.
  • Protecció solar:
    • L'exposició excessiva al sol: Lexposició excessiva al sol pot augmentar el risc de càncer de pell. Es recomana fer servir protector solar amb un factor de protecció solar (SPF) de 30 o superior, fer servir ulleres de sol amb protecció UV i un barret d'ala ampla, i evitar el sol entre les 10:00 am i les 4:00 pm, quan la llum solar és més intensa.