Estrenyiment: Causes, conseqüències i solucions naturals

El restrenyiment afecta un bon percentatge de la població. Tot i que molts productes prometen una solució màgica a l'assumpte, segons els professionals tenir una alimentació saludable és la clau d'una milloria autèntica.

Les publicitats televisives són més que eloqüents quan promocionen productes que prometen solucions ràpides a un mal que afecta un bon percentatge de la població: el trànsit lent. La veritat és que dins d'aquest gran grup que pateix restrenyiment, les dones dupliquen el nombre d'homes víctimes d'aquesta malaltia. “Per prevenir problemes intestinals i mantenir una bona salut és fonamental tenir una alimentació variada, nutritiva i consumir molt de líquid”, aporta la Llicenciada en Nutrició Daniela Ortega.

És que, si no es tracta d'un problema crònic, el restrenyiment bé es pot prevenir o “alleujar” mitjançant un canvi radical en la forma de menjar. “Molta gent que ha hagut de modificar els seus hàbits alimentaris s'ha acostat a consultar els beneficis dels productes orgànics. Jo sempre els dic que és qüestió de provar per adonar-se que al nostre cos cal nodrir-ho amb aliments de gran qualitat. Aleshores, què millor que aquells que en cap dels seus processos ha estat contaminat per substàncies químiques”, va explicar Lorena Farina, propietària de Vida Plena, el primer delivery on line de productes orgànics a Cuyo.

“De fet –va afegir la nutricionista- l'alimentació orgànica seria ideal per començar a combatre el restrenyiment. Ja que en no presentar cap additiu, conservant o químic, són aliments que protegeixen més la nostra salut i no només a nivell intestinal, sinó d'una manera molt més completa. Sempre el més natural resultarà molt més sa i beneficiós per al nostre organisme”.

I va seguir: "Molta gent té un hàbit alimentari que -sense saber- els perjudica. Per exemple, alguns mengen carn de manera excessiva, i l'acompanyen amb una amanida de papa o arròs o fideus. Per descomptat, que si la nostra rutina alimentària es desenvolupa així estarem col·laborant amb el trànsit lent, fins i tot alguns que pateixen aquesta malaltia, per incloure verdures en les seves dietes, mengen bròquil o coliflor o col de cabdell, el cert és que aquestes verdures produeixen inflamació, i acreixen els símptomes incòmodes del restrenyiment ".

És clar que seria impossible pensar que la solució recaurà només en el consum d'aliments saludables. Per aconseguir resultats veritables, també cal beure líquids i fer exercicis. "És qüestió d'estar convençuts que volem un canvi radical en la nostra qualitat de vida pel que fa a la salut", va remarcar Farina.

Causes i conseqüències del restrenyiment

Alguns professionals asseguren que entre el 30% i el 40% dels pacients que s'acosten a un gastroenteròleg, ho fan perquè estan patint còlon irritable i, per tant, desordre en el trànsit intestinal. És que si bé, en general, l'origen dels símptomes és funcional, pot ser indicatiu d'alguna alteració de tipus orgànica, per la qual cosa resulta fonamental la consulta al gastroenteròleg per identificar-ne la causa en cada cas particular i adequar-ne el tractament.

És clar que si es descarta una causa originada a l'organisme, el restrenyiment es pot donar per una conjunció de factors relacionats amb l'alimentació i l'estil de vida de cadascú. L'estrès, desordre en horari de menjars (moltes vegades es compta amb pocs minuts per esmorzar, per exemple), postergació de necessitats biològiques, alimentació no saludable, manca d'activitat física, sobrepès i consum excessiu de laxants i de certs medicaments poden ser causes del mal funcionament del trànsit intestinal.

“L'intestí és un òrgan que s'hi acostuma; per la qual cosa si consumim -per exemple- laxants no receptats o productes comercials com iogurts que prometen regularitzar l'intestí, després d'un temps potser ja no facin efecte. Per això és important i recomanable canviar l'estímul permanent; amb una alimentació sigui variada i saludable”, va recomanar la Llicenciada Daniela Ortega.

Quatre claus “orgàniques” per buscar una solució saludable

1. Per combatre el restrenyiment, no hi ha aliments prohibits, si hi ha aliments que han de disminuir-ne el consum aquelles persones que presentin problemes intestinals, com poden ser formatges -sobre tots els més durs-, arròs, o aliments que produeixin inflamació perquè poden empitjorar els símptomes.

2. Ve molt bé consumir tots aquells aliments que siguin rics en fibra, com fruites (millor si es poden consumir amb la closca), verdures (variant tipus i color) i almenys una porció de verdures crues al dia. També cereals integrals (pa de segó, farines integrals, entre d'altres), llegums, llavors (prioritzant les de lli).

3. És important tenir en compte que la fibra només té l'efecte desitjat amb la combinació de líquids, per la qual cosa és fonamental acompanyar una alimentació rica en fibra amb força aigua, i activitat física.

4. Reeduceu l'hàbit evacuatori; és a dir, mira d'anar al bany uns minuts després de l'esmorzar o el primer dinar del dia, que és quan s'estimula amb més intensitat el reflex gastrocòlic. www.ecoportal.net

Fonts d'informació:

Lorena Farina - Propietària de Vida Plena, primer delivery on line de productes orgànics de Cuyo.

Daniela Ortega - Llicenciada en Nutrició. Matrícula: 1178.