Una caminada diària molt beneficiosa per a la teva salut

Una caminada diària és una activitat física molt saludable, però encara pot ser millor si combines alguns exercicis senzills que la faran encara més beneficiosa.

Caminar, especialment si es fa a bon ritme, és un excel·lent exercici, però pot ser encara millor per a la salut cardiovascular i musculoesquelètica si fas exercici addicional a la teva caminada diària.

Caminar a pas lleuger

Caminar és la forma més popular dexercici i cap metge ho desaconsella. Segons investigadors de la Universitat de Harvard, caminar a pas lleuger ajuda a reduir el colesterol, la pressió arterial i enfortir els músculs. Una caminada diària també té un impacte positiu a l'estat d'ànim i al manteniment d'un pes saludable.

Segons el Dr. Thomas Frieden, exdirector dels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties dels EUA.
UU., caminar té els següents beneficis:

  • Contraresta lactivitat dels gens que contribueixen a laugment de pes.
  • Ajuda a controlar els desitjos, especialment de dolços.
  • Redueix el risc de desenvolupar càncer de mama.
  • Reduir el dolor articular.
  • Estimula la immunitat.

Com aprofitar millor la caminada diària

Hi ha diverses coses que podeu fer perquè caminar o fer senderisme sigui un exercici més gratificant. Et recomanem:

  • Incloure arracades o turons a la teva ruta.
  • Augmenta gradualment la velocitat en caminar fins a fer-ho ràpidament.
  • Augmenta el teu temps de caminada fins a arribar als 45 minuts.

Treballa també l'equilibri

La capacitat de mantenir lequilibri és un signe de bon estat del sistema musculoesquelètic i nerviós. El temps que podem mantenir lequilibri sobre una cama mostra la nostra veritable edat biològica.

Per millorar l'equilibri en caminar, pots avançar uns metres com si caminéssis sobre la corda fluixa, col·locant un peu davant de l'altre (el taló abans que els dits). També podem utilitzar línies marcades connectant cel·les o qualsevol altre element. Pots fer-ho dues o tres vegades mentre camines.

També podeu fer passos laterals: mou la cama dreta cap a la dreta, després tanca les cames i continua movent-te en la mateixa direcció. Després fes el mateix a l'altra banda. Aquest divertit exercici us ajudarà a activar músculs que altrament no treballarien tant, com els adductors.

Un altre exercici d'equilibri és caminar cap endavant com de costum, però mirant cap a un costat. Primer, mira a la dreta, després mira a l'esquerra. Compte, no has de perdre el que tens per davant per evitar un accident.

Enfortir els músculs

Augmentar la força muscular té enormes beneficis a nivell metabòlic. A més, també us ajuda a cremar més calories fins i tot quan estàs en repòs. També es redueix la inflamació al cos.

Una manera molt senzilla de fer-ho durant la caminada és portar una motxilla i ampolla d'aigua de 1,5 litres.
Carrega-la sempre que no et causi molèsties. Les botigues d'esports venen polseres amb pes que es poden utilitzar al turmell i el canell per afegir càrrega a la caminada diària.

Altres exercicis musculars:

  • Pujar i baixar el cordó de la sendera o algun esglaó un parell de cops.
  • En caminar, porta els genolls al pit.
  • Seu i aixeca't d'un banc o cadira.
  • Posa't en puntes de peu.

També pots incloure exercicis amb peses (calistènia) com asseguts, estocades i planxes.

Reforça el teu cor

Caminar a pas lleuger exerceix pressió sobre el cor i els pulmons: augmenta la freqüència de les contraccions cardiopulmonars. No obstant això, pots augmentar la teva activitat aeròbica mantenint els braços cap endavant o cap als costats, en comptes de balancejar-los als teus costats.

Pots començar a moure els braços deu minuts després de començar a caminar i continuar fent aquests exercicis durant deu minuts més. Després pots continuar caminant durant deu minuts més fins a completar mitja hora de caminada.

Una altra cosa que pots fer i que és molt recomanable és augmentar la velocitat durant 15 a 30 segons per augmentar la teva freqüència cardíaca. Després torna al teu ritme normal. Podeu fer aquestes acceleracions tres o quatre vegades mentre camineu. Aquest exercici farà que la vostra caminada incorpori els avantatges de l'exercici a intervals d'intensitat.

Ecoportal.net

Amb informació de: https://www.cuerpomente.com/