Caminar 4000 passos, aconsegueix per millorar la salut

Un estudi internacional ha revelat que caminar regularment pot reduir el risc de mort, fins i tot si es fan tan sols 3,967 passos al dia. Els investigadors van fer una anàlisi de l'activitat física de més de 200,000 persones amb una edat mitjana de 64 anys.

Un estudi recent ha revelat que el nombre de passos diaris necessaris per començar a experimentar beneficis per a la salut és menor del que es creia. Aquesta investigació es va basar en l'anàlisi de 17 estudis diferents realitzats a tot el món fins avui.

Dins de les conclusions de l'article publicat avui a la revista European Journal of Preventive Cardiology, s'ha destacat que caminar almenys 3 passos al dia comença a reduir el risc de morir per malalties cardiovasculars.

Un grup d'investigadors liderats pel cardiòleg Maciej Banach de la Universitat de Lodz a Polònia va dur a terme un estudi per analitzar l'activitat física de 226,889 individus. L'objectiu era confirmar que hi ha més beneficis per a la salut com més es camina.

Com més caminem, menor serà el risc de morir per qualsevol causa o malaltia cardiovascular. D'acord amb l'evidència, s'ha demostrat que cada 500-1 passos addicionals que fem diàriament disminueix significativament aquest risc. En particular, s'ha observat que augmentar en 000 passos al dia està associat amb una reducció del 1% en el risc de mortalitat per qualsevol causa.

Altres estudis coincideixen

Banach -també professor de la Facultat de Medicina de la Universitat Johns Hopkins- afirma que el seu estudi constata que aquestes millores en la salut s'apliquen “tant a homes com a dones, independentment de l'edat i de si es viu en una regió temperada, subtropical o subpolar del món, o en una regió amb variació de climes”.

“Fins ara no estava clar quin era el nombre òptim de passos, tant pel que fa als punts de tall a partir dels quals podem començar a veure beneficis per a la salut, com al límit superior, si n'hi ha”, Ibadete Bytyçi, autor principal

Un grup de científics han fet càlculs i han arribat a la conclusió que fins i tot si les persones caminen fins a 20,000 passos al dia, els beneficis per a la salut continuen incrementant-se.

En aquest sentit, l'autor principal Ibadete Bytyçi, del Centre Clínic Universitari de Kosovo, a Pristina (Kosovo) sosté que, "fins ara, no estava clar quin era el nombre òptim de passos, tant pel que fa als punts de tall a partir dels quals podem començar a veure beneficis per a la salut, com al límit superior, si n'hi ha, i el paper que això exerceix en la salut de les persones”.

Segons el seu punt de vista, la disponibilitat de dades sobre recomptes de passos fins a 20,000 al dia era limitada. Per tant, cal confirmar aquests resultats en grups més grans de persones per obtenir una validació sòlida.

Acabar amb el sedentarisme

Hi ha evidència contundent que dóna suport a l'afirmació que portar una vida sedentària pot contribuir a augmentar malalties cardiovasculars i escurçar l'esperança de vida. Diversos estudis han demostrat que més del 25% de la població mundial es veu afectada per una manca de activitat física adequada.

Pel que fa a la manca d'activitat física, és important destacar que hi ha més dones que homes (32% davant 23%) i una proporció més gran de persones inactives en països d'ingressos alts en comparació amb aquells d'ingressos baixos (37% davant de 16%).

D'acord amb l'Organització Mundial de la Salut (OMS), la manca d'activitat física es troba entre les causes principals de mort a nivell global. S'estima que aproximadament 3,2 milions de morts cada any estan relacionats amb el sedentarisme. La pandèmia de Covid-19 ha tingut un impacte negatiu a l'activitat física, i malgrat haver transcorregut dos anys, els nivells d'activitat encara no s'han recuperat completament.

Personalitzar canvis a l'estil de vida

En aquesta metaanàlisi s'ha aconseguit analitzar si hi ha diferències en funció de l'edat, el sexe o el lloc geogràfic on es resideix. Es va fer un seguiment als participants durant un període mitjà de set anys. És important destacar que l'edat mitjana dels participants era de 64 anys i el 49% eren dones.

En el cas de persones més grans de 60 anys, es va trobar que la disminució del risc de mort va ser menor en comparació amb aquells que són menors de 60 anys.

Un estudi realitzat en adults grans va trobar que aquells que caminaven entre 6,000 i 10,000 passos al dia tenien un risc reduït en un 42%. D'altra banda, en adults més joves que caminaven entre 7,000 i 13,000 passos al dia es va observar una reducció del risc del 49%.

"Encara necessitem bons estudis per investigar si aquests beneficis poden existir per a tipus intensos d'esforç, com ara córrer maratons, i en diferents poblacions de diferents edats i amb diversos problemes de salut associats", Maciej Banach, investigador principal.

Manquen estudis i medicaments, però caminar és important

Banach ressalta la importància de comptar amb medicaments cada vegada més sofisticats per tractar afeccions específiques com les malalties cardiovasculars en el món actual, també cal “posar èmfasi que els canvis en l'estil de vida, inclosa la dieta i l'exercici podrien ser al menys tan eficaços o fins i tot més per reduir el risc cardiovascular i perllongar la vida”.

Segons el catedràtic de Cardiologia, “encara necessitem bons estudis per investigar si aquests beneficis poden existir per a tipus intensos d'esforç, com ara córrer maratons i els desafiaments Home de ferro, i en diferents poblacions de diferents edats, i amb diversos problemes de salut associats”. Tot i això, admet, que "igual que amb els tractaments farmacològics, sembla que sempre hem de pensar a personalitzar els canvis en l'estil de vida".

Els autors de la investigació assenyalen una important limitació: es tracta d'un estudi observacional. Això significa que no poden demostrar de manera concloent que un nombre més gran de passos causi una reducció en el risc de mort, sinó només que hi ha una associació entre aquesta activitat i la seva disminució.

Pel que fa a l'impacte del recompte de passos, és important assenyalar que els estudis realitzats fins ara s'han centrat principalment en persones sanes. Per tant, no se n'ha verificat l'efectivitat en persones amb diferents malalties. A més, és important destacar que en aquesta metaanàlisi no es van considerar les diferències de raça i nivell socioeconòmic, així com els diferents mètodes utilitzats per comptar els passos. Aquestes variables podrien haver variat entre els diferents estudis inclosos a l'anàlisi.

Amb informació de agenciasinc.es