Coneix aquestes 6 fruites antidepressives

Encara que no hi ha una llista exacta de fruites antidepressives en el sentit que poden tractar directament la depressió, algunes poden tenir efectes beneficiosos sobre l'estat d'ànim general i la salut mental a causa del contingut de nutrients i beneficis per a la salut.

La depressió és una de les malalties mentals més comunes. L'OMS estima que per al 2030 la depressió es convertirà en la principal causa de discapacitat. Aquest trastorn es tracta principalment amb teràpia i fàrmacs, però aquests darrers solen provocar efectes secundaris.

Això augmenta la necessitat de trobar alternatives a aquests medicaments, i buscar antidepressius naturals per exemple, als aliments.

La nostra alimentació no només afecta la nostra salut física sinó també la nostra salut mental i emocional. Cada minut tenen lloc al nostre cos innombrables processos químics estimulats pel que mengem. Tot i que la depressió implica molts tipus diferents d'estímuls, un és el menjar.

Aquí hi ha algunes fruites antidepressives que es consideren nutricionalment beneficioses i poden contribuir a millorar la salut mental:

plàtans

Els plàtans són una font natural de triptòfan, un aminoàcid que el cos utilitza per produir serotonina, neurotransmissor implicat en la regulació de l'estat d'ànim. A més, els plàtans són rics en vitamina B6, que també participa a la producció de serotonina.

Els plàtans són excel·lents per a una varietat de persones i dietes, i es poden fer servir en una varietat de plats.
Menjar un plàtan cada dia no només t'ajuda a combatre la depressió sinó que també aporta molts beneficis a la teva salut.

fruits vermells

Els fruits vermells i baies com les maduixes, els nabius i els gerds són rics en antioxidants i vitamina C. Els antioxidants poden ajudar a protegir el cervell contra l'estrès oxidatiu i la inflamació associats amb els trastorns de l'estat d'ànim i les malalties mentals.

Taronges i mandarines

Aquestes fruites cítriques són conegudes pel contingut de vitamina C, que juga un paper important en la funció cerebral i pot ajudar a reduir els nivells de l'hormona cortisol relacionada amb l'estrès. La teva dieta diària ha d'incloure altres cítrics com les llimones.

Els nivells alts de vitamina C també redueixen els nivells de vanadi, un mineral relacionat amb la depressió i altres trastorns de l'estat d'ànim.

fruites antidepressives

kiwis

Els kiwis són una excel·lent font de vitamina C i també contenen petites quantitats de serotonina. A més, són rics en antioxidants i fibra, cosa que els converteix en una opció saludable per promoure la salut mental.

Pinyes o pinyols

La pinya és coneguda per contenir bromelina, un enzim que ajuda a millorar l'estat d'ànim i reduir l'estrès. També són una bona font de vitamina C i antioxidants.

Cocos

El coco és ric en minerals, conté calci, magnesi, potassi, liti i seleni.
També és una font de greixos naturals necessaris per al funcionament normal de l'organisme.

Conclusions

Molts dels aliments esmentats anteriorment i altres contenen triptòfan. Segons una darrera investigació publicada a psynet.apa.org, hi ha evidència directa que la ingesta de triptòfan afecta l'estat d'ànim perquè és un precursor de la serotonina. Així que cerca aliments amb aquest element.

Portar una dieta sana i equilibrada que inclogui una varietat de fruites i altres aliments nutritius és bona per a la teva salut en general, inclosa la salut mental.

Recorda que la depressió és una malaltia complexa i menjar fruita en si no substitueix cap tractament mèdic. Si experimenteu símptomes de depressió, és important buscar ajuda professional per obtenir un diagnòstic precís i un pla de tractament adequat.

Ecoportal.net

Amb informació de: https://www.elespanol.com/