Depressió: Nou estudi defineix 7 factors clau per evitar-la

Un nou estudi va trobar set factors clau destil de vida saludable que es van associar inversament amb el risc de depressió. Aquesta és una evidència convincent que un estil de vida més saludable en millorarà la qualitat de vida.

En un moment en què la salut mental s'ha convertit en un tema urgent, investigacions innovadores estan fent llum sobre l'important paper que exerceix un estil de vida saludable en la prevenció de la depressió.
El estudi, publicat a la revista Nature Mental Health l'11 de setembre de 2023 i dirigit per un equip internacional de la Universitat de Cambridge i la Universitat de Fudan, va analitzar les complexes interaccions entre els factors de l'estil de vida, la transmissió, l'estructura del cervell i el sistema immunològic.

La seva investigació ha revelat informació fascinant sobre com els hàbits diaris ens poden protegir de les urpes de la depressió.

L'Organització Mundial de la Salut (OMS) adverteix que la depressió és un problema global

Segons l'Organització Mundial de la Salut, al voltant de 280 milions de persones a tot el món pateixen depressió.

També adverteixen que aquest problema de salut mental ha esdevingut un greu problema de salut pública mundial.

A més a més, l'OMS assenyala que la depressió no discrimina. De fet, pot afectar qualsevol persona, independentment de la seva edat, sexe o nivell socioeconòmic.

No obstant això, les persones que han experimentat violència, pèrdues significatives o altres esdeveniments traumàtics tenen més risc de patir depressió.

Val la pena assenyalar que les dones són més susceptibles a la depressió que no pas els homes.

A continuació es mostren algunes altres estadístiques proporcionades per l'OMS (basades en l'actualització del 2023):

Es calcula que el 3,8% de la població mundial pateix depressió.

Això inclou el 5% dels adults, amb un desglossament per gènere del 4% per als hòmens i el 6% per a les dones.
En adults més grans de 60 anys, la incidència va augmentar al 5,7%.

La depressió és aproximadament un 50% més comú en dones que no pas en homes.

Més del 10% de les dones embarassades i en postpart a tot el món pateixen depressió.

Malauradament, més de 700.000 persones se suïciden cada any. Això la converteix en la quarta causa de mort entre persones de 15 a 29 anys.

L'aparició de la depressió sol ser el resultat d'una combinació complexa de factors biològics i d'estil de vida, per això cal comprendre aquestes qüestions complexes i desenvolupar estratègies de prevenció eficaces.

Un estudi britànic revela set pilars d¿un estil de vida saludable

Els investigadors van utilitzar l?enorme base de dades biomèdica Biobank del Regne Unit per analitzar dades de gairebé 290.000 persones, incloses 13.000 que van patir depressió durant nou anys.

L'estudi va trobar set factors clau d'estil de vida saludable que es van associar inversament al risc de depressió:

1.Consumir alcohol amb moderació.
Tot i que l'estudi no el va definir, els NIH assenyalen que la moderació significa una beguda per dia per a les dones i dues begudes per dia per als homes.

2. Mantenir una dieta saludable.
Els CDC suggereixen una dieta rica en fruites, verdures i cereals integrals i un consum limitat de llet, productes lactis i carn.

3. Feu activitat física regular.
Molts estudis confirmen que tothom necessita exercici diari per portar un estil de vida saludable.

4. Garantir un patró de son saludable.

5. Abstenir-se de fumar.
Tots els metges coincideixen que deixar de fumar productes de tabac és important per viure una vida més llarga i feliç.

6. Mantenir un estil de vida sedentari baix a moderat.

7. Fomentar la interacció social regular.

El factor més important és dormir de 7 a 9 hores cada nit. Els factors del son redueixen el risc de depressió, inclosos els episodis depressius únics i la depressió resistent al tractament, un 22%.

La interacció social regular ajuda a reduir el risc de depressió en un 18% i és especialment eficaç en el tractament del trastorn depressiu més gran recurrent.

Impacte quantitatiu: estil de vida saludable i la genètica de la depressió

Els investigadors van dividir les persones en tres grups segons l'adherència a factors d'estil de vida saludable: estils de vida desfavorables, moderats i beneficiosos.

Val la pena assenyalar que les persones amb un estil de vida actiu tenen un 57% menys de risc de patir depressió que aquelles amb un estil de vida desfavorable.

Combinat amb factors genètics, l'estil de vida té més impacte.

Fins i tot entre persones amb riscos genètics de depressió diferents, un estil de vida saludable redueix significativament aquest risc, destacant l'enllaç entre un estil de vida saludable i la prevenció de la depressió.

Decodificar els principals mecanismes.

Per comprendre perquè un estil de vida saludable redueix el risc de depressió, els científics van examinar molts factors diferents, inclosa l'estructura del cervell i els signes que suggereixen problemes amb el sistema immunològic o metabòlic.

Les ressonàncies magnètiques cerebrals de gairebé 33.000 participants van mostrar grans volums a certes regions del cervell, com el pàl·lid, el tàlem, l'amígdala i l'hipocamp, que estan associats amb un estil de vida saludable.

A més, l'estil de vida afecta certs marcadors sanguinis com la proteïna C reactiva i els triglicèrids.
Investigacions anteriors han demostrat que aquests factors influeixen en la resposta a l'estrès, la funció immune i la salut metabòlica.

Com es relacionen les regions del cervell esmentades a l'estudi amb la depressió i la vida saludable?

El pàl·lid, el tàlem, l'amígdala i l'hipocamp (esmentats anteriorment) són components integrals del cervell.

De fet, cadascun juga un paper important en diferents aspectes de la salut mental i la salut general.
La connexió entre aquestes regions del cervell i un estil de vida saludable i una reducció de la depressió és multifacètica.

Pàl·lid

Rol: Participar en la regulació de les activitats voluntàries i les funcions cognitives.
Connexió: Un estil de vida saludable, especialment l'activitat física regular, pot millorar la funció de la làmina pàl·lida.
Per tant, pot ajudar a millorar el teu estat d'ànim i reduir el risc de depressió.

tàlem

Funció: Actua com una estació de retransmissió per al cervell, transmetent senyals sensorials i motors a l'escorça cerebral.
També regula la consciència, el somni i l'estat d'alerta.
Connexió: Un somni saludable, part d'un estil de vida saludable, és important per assolir una funció talàmica òptima.
Dormir suficientment pot millorar la capacitat del tàlem per regular la consciència i l'estat d'alerta.
Com a resultat, pot alleujar els factors que contribueixen a la depressió.

Amigdala

Rol: Centre de processament d'emocions, respostes de por i de plaer.
Connexió: Participar en activitats que promoguin la connexió social i el gaudi que són aspectes d'un estil de vida saludable pot tenir un impacte positiu en la funció de l'amígdala.
Per tant, te la capacitat de protegir contra l'estrès i els símptomes depressius.

hipocamp

Rol: Clau per a la formació de la memòria i el maneig de la resposta a l'estrès.
Connexió: Un estil de vida saludable, incloses tècniques de maneig de l'estrès, pot donar suport a la funció de l'hipocamp, tot reduint potencialment la susceptibilitat a episodis depressius induïts per l'estrès.

Efectes relacionats de les regions del cervell a la salut mental

Neuroplasticitat

Un estil de vida saludable que inclogui activitat física regular, somni adequat i interacció social pot augmentar la neuroplasticitat (la capacitat del cervell per crear noves connexions neuronals) en aquestes àrees, té la capacitat daugmentar la capacitat de combatre la depressió.

Maneig de l'estrès: aquestes regions del cervell són responsables de regular la resposta a l'estrès.
Un estil de vida saludable pot regular la resposta a l'estrès.
Per tant, poden reduir la càrrega en aquestes àrees del cervell i reduir el risc de depressió.

Regular les emocions

La regulació de les emocions, influenciada per l'amígdala i l'hipocamp, es pot recolzar mitjançant un estil de vida saludable, principalment mitjançant activitats que promoguin el benestar emocional i la connexió social.
Un estil de vida saludable ha de ser integral per garantir una funció cerebral millor i reduir la depressió

Aquestes regions del cervell no funcionen de manera aïllada. Més aviat són part d'una xarxa interconnectada que col·lectivament influeix en la salut mental.

Un estil de vida saludable pot afavorir plenament el funcionament òptim d‟aquestes àrees del cervell.
Per tant, triar hàbits més saludables pot reduir el risc de depressió i millorar la salut mental en general.

La relació entre aquestes regions del cervell, un estil de vida saludable i la depressió és simbiòtica. Això és degut a que cada aspecte afecta els altres, creant un quadre complex que emfatitza la naturalesa holística de la salut mental.

Un enfocament integral de la salut mental

La Dra. Christelle Langley del Departament de Psiquiatria de la Universitat de Cambridge destaca: "Tendim a pensar que un estil de vida saludable és important per a la nostra salut física, però és igualment important per a la nostra salut mental".

L'estudi proposa un enfocament holístic de la salut mental, en què la salut física i mental no estan separades sinó que es consideren aspectes interconnectats de la salut general.

El professor Jianfeng Feng de les universitats de Fudan i Warwick va emfatitzar la importància de l'educació primerenca sobre l'impacte d'un estil de vida saludable a la salut mental. El professor va suggerir que aquest tipus deducació hauria diniciar-se per als nens a les escoles.

Els resultats d‟aquest estudi mostren l‟enorme impacte de l‟estil de vida en la salut mental.
També aplanen el camí per implementar estratègies de confiança de prevenció de la depressió en integrar la salut física i mental en un enfocament integral per aconseguir el benestar.

Reflexions finals sobre l'enllaç entre un estil de vida saludable i la reducció de la depressió

Aquesta investigació sobre la depressió i les seves conseqüències serveix com a guia per a investigacions futures i polítiques de salut pública cap a un enfocament més integral d'estils de vida saludables en la lluita contra l'epidèmia mundial de depressió.

Els resultats ressalten la necessitat d'integrar l'educació i les pràctiques sanitàries al teixit de la nostra societat.

D'aquesta manera, podem brindar a les persones el coneixement i les eines per protegir la salut mental a través d'hàbits i eleccions diaris.