Meditació i Ioga. Beneficis comprovats per a la salut física i mental

En termes generals, la meditació és una pràctica que consisteix a entrenar la ment per enfocar-se al moment present. Això es pot fer de moltes maneres diferents. Hi ha nombrosos mètodes per aprendre a meditar, normalment has de concentrar-te en un objecte o idea, o simplement observar els pensaments i sentiments sense jutjar-los.

La meditació s'ha practicat durant segles a moltes cultures diferents. S'ha utilitzat per raons espirituals, religioses, terapèutiques i simplement pel plaer de ser present al moment.

La meditació ha estat objecte de molta investigació científica i un conjunt creixent d'evidència dóna suport a una varietat de beneficis per a la salut física i mental.

Aquí hi ha alguns beneficis comprovats de la meditació:

Redueix l´estrès: s´ha demostrat que la meditació és eficaç per reduir els nivells d´estrès.
La pràctica regular pot ajudar a reduir la producció de cortisol (l'hormona de l'estrès).

Concentració millorada: la meditació, especialment l'atenció plena, s'associa amb una capacitat millor per concentrar-se i mantenir la concentració.

Redueix l´ansietat: els estudis han trobat que la meditació pot reduir eficaçment els símptomes d´ansietat.
L'exercici regular pot ajudar a calmar la ment i augmentar la resiliència emocional.
Millora de la salut emocional: la meditació pot promoure més salut emocional en promoure les emocions positives i reduir la intensitat de les emocions negatives.

Millora del son: Certs tipus de meditació, com l'atenció plena, s'han relacionat amb una millor qualitat del son i una reducció de l'insomni.

Redueix la pressió arterial: hem observat que la meditació és beneficiosa per reduir la pressió arterial en pacients amb hipertensió.

Canvis en l'estructura del cervell: els estudis de neuroimatge suggereixen que la meditació pot tenir efectes positius en l'estructura i la funció del cervell, particularment en àrees relacionades amb l'atenció, la memòria i l'autoregulació emocional.

Major empatia i compassió: Certs tipus de meditació, com la meditació de bondat amorosa, s'associen amb una empatia i compassió més gran per un mateix i els altres.

Millora la qualitat de vida: La meditació s'ha relacionat amb una satisfacció més gran amb la vida i benestar general.
Reduir els símptomes de la depressió: alguns estudis demostren que la meditació pot complementar el tractament de la depressió, ajudar a reduir els símptomes i prevenir les recaigudes.

És important tenir en compte que els beneficis de la meditació varien de persona a persona i la pràctica regular és la clau per obtenir resultats positius a llarg termini. A més, la meditació no s'ha de considerar un substitut del tractament mèdic convencional per a afeccions mèdiques greus.

Beneficis comprovats de la pràctica del ioga

El ioga és una disciplina tradicional espiritual, física i mental originada a l'Índia. El ioga és una de les sis dàrshanes (doctrines) ortodoxes de l'hinduisme. Emfatitza la meditació i l'alliberament, i el seu text principal és el Ioga sutra (400 dC).

La paraula ioga significa “unió”, i es refereix a la unió del cos, la respiració i la ment. El ioga es basa en la idea que quan aquestes tres dimensions estan en equilibri, es pot assolir un estat de pau i benestar.

classe de ioga
Imatge de Vinh Trịnh Ninh Xuân en Pixabay

El ioga es practica a través d'una sèrie de postures físiques (asanes), exercicis de respiració (pranayama) i meditacions guiades. Les asanes s'utilitzen per estirar i enfortir el cos i per millorar la flexibilitat i la postura. Els pranaiames s'utilitzen per controlar la respiració i millorar la concentració. La meditació es fa servir per connectar amb la ment i l'esperit.

La pràctica del ioga ha estat àmpliament investigada i ha demostrat que té molts beneficis per a la salut física i mental.

A continuació es mostren alguns beneficis recolzats per investigacions:

Millora la flexibilitat: El ioga implica una sèrie de postures i moviments que promouen la flexibilitat a les articulacions i als músculs.
L'exercici regular pot conduir a més amplitud de moviment.

Enfortiment muscular: moltes postures de ioga requereixen que els músculs mantinguin certes posicions, cosa que promou l'enfortiment muscular general.
Millora l'equilibri i la coordinació: La pràctica del ioga implica equilibri i coordinació, cosa que es pot traduir en beneficis a la vida quotidiana.

Alleugereix el dolor lumbar: s'ha demostrat que el ioga és eficaç per alleujar el mal d'esquena crònic.
Postures i exercicis específics poden enfortir lʻesquena i millorar la postura.

Reduir l'estrès: el component plena d'atenció de moltes pràctiques de ioga pot ajudar a reduir els nivells de cortisol i reduir l'estrès.
Una combinació de postures, respiració conscient i meditació ajuden a assolir aquest efecte.

Millora la postura: La consciència corporal desenvolupada al ioga pot ajudar a millorar la postura i prevenir problemes associats amb una mala postura.
Millorar la funció respiratòria: el control conscient de la respiració (pranayama) al ioga pot millorar la capacitat pulmonar i l'eficiència respiratòria.

Redueix l´ansietat: S´ha demostrat que les pràctiques de ioga, especialment aquelles combinades amb meditació i relaxació, redueixen l´ansietat i els símptomes relacionats. Millora el son: Incorporar pràctiques de relaxació i meditació al ioga pot ajudar a millorar la qualitat del son.

Millora de la salut cardiovascular: Certs tipus de ioga, com el vinyasa flow o l'ashtanga ioga, poden tenir efectes beneficiosos sobre el sistema cardiovascular en augmentar la freqüència cardíaca i millorar la circulació sanguínia.

Promou la salut mental: la combinació del ioga de moviment físic, respiració conscient i elements de meditació pot tenir efectes positius a la salut mental, inclosa la reducció dels símptomes de la depressió.

És important recordar que els beneficis del ioga poden variar depenent de la intensitat i el tipus de pràctica, així com de la consistència de la teva pràctica. A més, sempre es recomana consultar un professional de la salut abans d'iniciar una rutina d'exercicis nova, especialment si es té una condició mèdica preexistent.