Quin és el millor horari per prendre Vitamina B12 i aprofitar-ne al màxim els beneficis?

T'expliquem quin és el millor moment per consumir la vitamina B12 i maximitzar-ne els beneficis. Els experts la recomanen per les propietats que t'ajuden a mantenir la vitalitat.

Una dieta equilibrada conté els ingredients necessaris per enfortir el nostre sistema immunològic, incloses substàncies orgàniques que també es troben a les càpsules multivitamíniques.

El millor horari per prendre ingerir vitamines pot variar segons el teu estil de vida i preferències personals. A més, els especialistes adverteixen que hi pot haver variables segons els anys de edat, contextura i altres característiques. Però quan es tracta de la Vitamina B12 pertanyent al Complex B, aconsellen ingerir-la en un horari i moment del dia en particular:

  1. Matí d'hora: Algunes persones prefereixen prendre suplements al matí per obtenir un impuls denergia per començar el dia. Això pot ser especialment útil si experimentes fatiga o manca denergia al matí.
  2. Amb el menjar: Prendre'l amb un àpat pot ajudar a millorar la seva absorció, ja que s'absorbeix millor en presència d'aliments. A més, si estàs prenent altres suplements o medicaments amb el menjar, pot ser convenient incloure la vitamina B12 en aquest moment per simplificar la teva rutina.
  3. A la nit: Algunes persones prefereixen prendre suplements a la nit, especialment si experimenten problemes per agafar el son o si solen sentir-se cansades durant el dia. La vitamina B12 pot ajudar en la producció de melatonina, lhormona que regula el son, de manera que prendre-la a la nit podria tenir beneficis addicionals en aquest sentit.

És clau complementar els teus entrenaments amb una quantitat ideal que ajudarà a fer que el teu cos creixi i es desenvolupi adequadament, per la qual cosa aquest grup de substàncies definitivament millorarà la funció, el creixement i el desenvolupament cel·lular del cos humà.

Aliments que contenen Vitamina B12

La producció de vitamina B12 no és duta a terme per plantes, animals o humans. En canvi, és sintetitzada principalment per microorganismes, com certs bacteris i arqueobacteris. Aquests microorganismes produeixen vitamina B12 com a part del seu metabolisme normal. A la natura, els animals obtenen aquesta vitamina consumint aliments que contenen aquests bacteris productors de B12 o mitjançant la ingestió d'altres animals que ja han absorbit la vitamina B12.

En resum, l'origen primari a la cadena alimentària és la síntesi realitzada per microorganismes. Després, els animals herbívors i omnívors obtenen la vitamina B12 en consumir aliments que contenen aquests microorganismes o els seus productes metabòlics. Les persones la poden obtenir consumint aliments d'origen animal o productes fortificats.

També coneguda com a cobalamina, és essencial per a la funció adequada del cervell i el sistema nerviós, així com per a la formació de glòbuls vermells. Tot i que principalment es troba en aliments d'origen animal, hi ha algunes fonts de vitamina B12 per a persones que segueixen dietes vegetarianes o veganes, que inclouen:

  • Peix
  • carn
  • Pol
  • Ou
  • llet
  • productes lactis
  • Alguns cereals per esmorzar estan fortificats amb vitamina B12.
  • Llets no làcties, com la llet de soja, sovint es fortifiquen amb vitamina B12.
  • Algunes alternatives vegetals a la carn, com ara hamburgueses de soja, poden estar fortificades amb vitamina B12.
  • Llevat nutricional fortificat amb vitamina B12

El llevat nutricional és un producte comunament utilitzat com a condiment o suplement dietètic. És una excel·lent font de nutrients, incloses les proteïnes, les vitamines B i els minerals. No obstant això, encara que el llevat nutricional és ric en moltes vitamines del complex B, inclosa la vitamina B12, aquesta vitamina no es produeix naturalment al llevat.

Algunes marques de llevat nutricional estan fortificades, això vol dir que s'afegeix sintèticament al llevat nutricional durant el procés de producció.

És important verificar l'etiqueta dels aliments per assegurar-se que estiguin fortificats si se segueix una dieta vegetariana o vegana per garantir una ingesta adequada d'aquesta vitamina. A més, es poden prendre suplements de vitamina B12 si no s'està obtenint prou quantitat d'aquesta vitamina a través de la dieta.

En resum, no hi ha un horari universalment “millor” per prendre vitamina B12, ja que pot variar segons la persona. El més important és ser consistent amb la suplementació i seguir les recomanacions d'un professional de la salut.

Ecoportal.net

Amb informació: https://www.elpais.com.uy/